Ananda Yoga
Ein Raum, der Dir gehört
– ankommen, durchatmen, zur Ruhe finden und Deine eigene Kraft spüren. Yoga, Atem und Stille für Mädchen von 12 bis 17.
Mädchen 12–17 Jahre · ab Januar 2027 · Köln
Bewegung, die stärkt. Worte, die aufbauen. Ein Raum, der Dir gehört.
Für Mädchen, die sich selbst besser kennenlernen wollen
Manchmal fühlt sich gerade alles an wie eine Achterbahn: Schule, Freundschaften, neue Gefühle — und dazu die Frage, wer Du eigentlich bist und wohin Du willst. Die Kindheit liegt hinter Dir, das Erwachsensein scheint noch weit weg. Und irgendwo dazwischen sollst Du Deinen Weg finden.
Gleichzeitig ist es eine unglaublich spannende Zeit. Du entdeckst, was Dich begeistert, was Du alles kannst und wer Du sein möchtest. So viele Türen stehen Dir offen — und Yoga kann Dir helfen, mutig und neugierig hindurchzugehen.
Yoga kann Dir dabei Halt geben. Körperübungen (Asanas), Atemtechniken und Affirmationen sind Werkzeuge, die Dich stärken. Sie helfen Dir, mit Stress und allem, was Dich innerlich aufwühlt, besser klarzukommen. Du lernst, bei Dir zu bleiben, auch wenn es um Dich herum laut wird — und findest heraus, was Dich ausmacht.
Nach und nach lernst Du auch die Meditation kennen: Momente, in denen es in Dir still wird, Deine Gedanken sich sortieren und Du spürst, wie viel Kraft in dieser Ruhe liegt. Ohne Leistungsdruck, so, wie es für Dich passt.
Du willst eigene Entscheidungen treffen, Dich ausprobieren, Deinen eigenen Weg gehen. Fertige Antworten von außen helfen Dir dabei wenig. Was Du brauchst, ist ein Raum, in dem Du Deine eigene Stärke entdecken kannst.
Diesen Raum findest Du hier.
Was steckt hinter Ananda Yoga?
Wahre Bildung ist Selbstbildung — sie entzündet das innere Licht, das in jedem Menschen schon vorhanden ist.
— Swami Kriyananda, Education for Life
Ananda Yoga geht auf Paramhansa Yogananda zurück — den großen indischen Yogameister, dessen „Autobiographie eines Yogi“ bis heute Menschen auf der ganzen Welt inspiriert. Sein direkter Schüler Swami Kriyananda hat daraus einen eigenen Yogastil entwickelt: Jede Haltung ist mit einem positiven Satz verbunden, der Dich innerlich aufrichtet, beruhigt oder Dir Schwung gibt.
Dabei geht es nicht um Leistung und nicht darum, wer sich am weitesten dehnen kann. Ananda Yoga ist eine Praxis nach innen: Du spürst Deinen Körper, Deine Gedanken werden ruhiger, und Du entdeckst eine Freude, die nicht davon abhängt, was andere über Dich denken.
Für Kriyananda stand fest: Echte Entwicklung entsteht nicht durch Druck von außen, sondern wenn Du entdeckst, was in Dir steckt. Genau dafür sind Affirmationen da.
So sind die Stunden aufgebaut
- Asanas: Haltungen, die Dich kräftigen, Verspannungen lösen und beweglicher machen — ein guter Ausgleich zu Schule, Hausaufgaben und Handy.
- Affirmationen: Sätze, die Du bei jeder Haltung sprichst und die Dein Selbstbewusstsein stärken.
- Pranayama (Atemübungen): Techniken, die Du überall einsetzen kannst — vor einer Klassenarbeit, nach einem Streit oder wenn Dir der Kopf schwirrt.
- Entspannung: Du lernst verschiedene Wege kennen, Körper und Kopf zur Ruhe zu bringen — zum Beispiel in einer geführten Tiefenentspannung, bei der Du einfach liegen und loslassen darfst. Was Dir guttut, kannst Du auch zu Hause nutzen, etwa abends vor dem Einschlafen.
- Meditation: Wir beginnen mit wenigen Minuten. Du übst, Deine Aufmerksamkeit zu sammeln und still zu werden — eine Fähigkeit, die Dich Dein ganzes Leben begleiten kann.
Und keine Sorge: Bei uns wird auch viel gelacht. Yoga darf leicht sein, Spaß machen und Dich mit guter Laune nach Hause gehen lassen.
Affirmationen — Worte, die wirken
Vielleicht kennst Du das: Ein Gedanke wie „Ich bin nicht gut genug“ setzt sich fest und zieht Dich runter. Affirmationen funktionieren genau andersherum. Du verbindest einen stärkenden Satz mit einer Haltung — und spürst ihn dadurch nicht nur im Kopf, sondern im ganzen Körper. Je öfter Du ihn wiederholst, desto mehr wird er zu Deinem eigenen.
Ein paar Affirmationen aus unseren Stunden:
„Ich bin ruhig, ich bin gelassen.“
„Ich erhebe mich auf Flügeln der Freude.“
„Kraft und Mut erfüllen meine Körperzellen.“
„Ich bin frei, ich bin frei.“
Worauf unsere Kurse beruhen
Education for Life — die Jahre der Willenskraft
Unsere Kurse beruhen auf Education for Life, dem Bildungskonzept von Swami Kriyananda. Es fragt nicht zuerst: Was sollst Du leisten? — sondern: Was brauchst Du, um wirklich zu wachsen?
Die Zeit zwischen 12 und 18 Jahren beschreibt Kriyananda als die Jahre der Willenskraft. In diesen Jahren wächst der Wunsch, Deine Ideen und Ideale selbst in die Tat umzusetzen. Dafür brauchst Du Menschen, die Dir etwas zutrauen — und das Vertrauen, dass Du mehr kannst, als Du denkst. Es geht darum, Selbstvertrauen zu entwickeln, mit freudiger Energie aufs Leben zu blicken und die vielen Möglichkeiten zu sehen, die vor Dir liegen.
Dazu gehört auch, anders über Fehler zu denken. Statt „Das klappt nie“ sagst Du: „Ich bin auf dem Weg.“ Jeder Versuch bringt Dich weiter — auch der, der nicht gleich gelingt. Und oft ist genau das der Moment, in dem man gemeinsam lacht und es einfach noch einmal probiert.
Yoga lernst Du nicht aus Büchern, sondern auf der Matte: durch Üben, Spüren und Ausprobieren.
Warum ein Kurs nur für Mädchen?
In der Pubertät verändert sich vieles — Dein Körper, Deine Gefühle, Dein Blick auf Dich selbst. Deshalb ist dieser Kurs bewusst nur für Mädchen. Aus meiner langjährigen pädagogischen Arbeit weiß ich: Unter Mädchen fällt es oft leichter, sich zu entspannen, Fragen zu stellen und einfach so zu sein, wie man ist — ohne sich beobachtet zu fühlen.
Hier musst Du Dich mit niemandem vergleichen und nichts beweisen. Ob Du erschöpft aus der Schule kommst, schlecht gelaunt bist oder vor Energie sprühst: Du bist willkommen.
Ist das was für Dich?
Der Kurs ist für Mädchen zwischen 12 und 17 Jahren aus Köln und der Region. Ob Du schon Yoga gemacht hast oder es zum ersten Mal ausprobierst, spielt keine Rolle — wir fangen gemeinsam an.
Probier es aus, wenn Du:
- nach der Schule mal richtig abschalten willst
- merkst, dass Dir Stress oder Grübeln manchmal über den Kopf wachsen
- Dich in Deinem Körper wohler fühlen möchtest
- mehr an Dich glauben willst
- Lust hast, Mädchen in Deinem Alter kennenzulernen
- oder einfach neugierig bist, was Yoga und Meditation mit Dir machen
Du musst nichts können. Nur da sein.
Der Kurs auf einen Blick
- Für wen: Mädchen von 12 bis 17 Jahren
- Start: Donnerstag, 28. Januar 2027
- Termine: 7 Termine, donnerstags, 16:00–17:00 Uhr, bis 18. März 2027
- Karnevalspause: Am 4. Februar (Weiberfastnacht) findet keine Stunde statt.
- Ort: Ananda Köln City Center, Bismarckstraße 37, 50672 Köln
- Kursgebühr: 108 Euro für den ganzen Kurs
- Schnupperstunde: Du bist Dir noch nicht sicher? Deine erste Stunde kannst Du für 15 Euro besuchen. Wenn Du dabeibleibst, werden die 15 Euro von der Kursgebühr abgezogen.
Was sich für Dich verändern kann
| Gelassenheit | Stress bringt Dich nicht mehr so schnell aus dem Gleichgewicht. |
| Selbstwert | Du hörst öfter auf Deine eigene Stimme als auf Deine Zweifel. |
| Körperwahrnehmung | Du spürst, was Dir guttut — und was nicht. |
| Energie | Du fühlst Dich wacher und leichter, auch an langen Tagen. |
| Fokus | Beim Lernen und im Alltag kannst Du Dich besser sammeln. |
| Gemeinschaft | Du bist Teil einer Gruppe, in der niemand etwas beweisen muss. |
| Lebensfreude | Du blickst zuversichtlicher nach vorn und gehst leichter durch den Tag. |
Über mich
Maja Bringmann
ANANDA YOGA LEHRERIN (E-RYT 500, YACEP) · DIREKTORIN ANANDA YOGA DEUTSCHLAND
Hallo, ich bin Maja! Yoga ist seit über 20 Jahren ein fester Teil meines Alltags. Ich bin Diplom-Sozialpädagogin und arbeite schon mehr als 30 Jahre mit Jugendlichen — viele Jahre davon speziell mit Mädchen. Ich weiß, wie viel in dieser Zeit gleichzeitig passiert und wie gut es tut, einen Ort zu haben, an dem man nicht funktionieren muss.
Heute leite ich das Ananda Köln City Center im Team mit Meriç Bringmann und Tobias Philippen. Außerdem gebe ich gemeinsam mit Jayadev Jaerschky die Ananda Yoga Lehrerausbildung. In meinen Stunden ist Platz für Stille und für Lachen. Ich bin für Dich da — mit allem, was Dich gerade bewegt.
Bereit, Deinen Weg zu gehen?
Ananda Yoga hilft Dir, Deinen Körper zu stärken, Deinen Geist zu beruhigen und Deine innere Stimme zu hören. Komm vorbei und finde heraus, wie leicht es sich anfühlt, einfach Du selbst zu sein.
Der Kurs beginnt am Donnerstag, 28. Januar 2027, im Ananda Köln City Center.
Melde Dich einfach bei mir — ich freue mich auf Dich!